[...] w istnienie/skuteczność takowych ) to dlaczego tak bardzo się nie zgadzacie? Że co, że przyklejony do pleców się wchłania, ale umieszczony w żołądku nie? Ale dobrze, tu nie chodzi o przykłady na chłopski rozum. Chciałbym powiedzieć, że potrzebuje kogoś kto zna się na temacie, żeby mi pomógł wyjaśnić sprawę do końca i raz na zawsze. Tyle że Wy [...]
[...] sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić na redykcje tkanki tłuszczowej (chyba ze macie inną propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero [...]
[...] uwagę wszystkich ćwiczących, mięśniami najbardziej zaniedbywanymi są mięśnie nóg. Mięśnie większości osób na siłowni potrzebują dopracowania. Nogi i biodra to miejsce skąd pochodzi prawdziwa siła, bez rozwinięcia tych partii trudno abyś w ogóle był silny. Nogi gdy w pełni rozwinięte, są wspaniałą częścią naszego ciała. Emanują siłą i zgodnie z [...]
[...] tłuszczowej, z którą trudno jest uporać się przy zastosowaniu konwencjonalnych metod żywieniowych. Warto jednak by uczestnicy mieli elementarne pojęcie na temat żywienia (chodzi tutaj o poziom BASIC dotyczące np. tego jakie produkty sąźrodłem białka, a jakie tłuszczu i węglowodanów). Do czego posłużyć może mi wiedza zdobyta na szkoleniu Nie [...]
[...] Po cichu podczytuję, po cichu dopinguję. Pora wyjść na światło dzienne. Nie jestem dobra w przemówieniach, tyle wstępu. Mój problem polega na tym, że utknęłam. I nie chodzi mi o zastój itp. Wiem, że trzeba czasu, żeby zobaczyć efekty. Ale od jakiegoś czasu po głowie kołacze mi się myśl, że gdzieś zbłądziłam. Od zeszłego roku zgubiłam 9 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu loda), nie piję kolorowych śmieci, codziennie zjem jakieś owoce i ogólnie prowadzę zdrowy tryb życia. Ponoć dobrze się odżywiam, tylko powinienem jeść więcej. Jeżeli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia, oprócz piłki to robię codziennie po 100 brzuszków, oraz 30 pompek. Jeżeli chodzi o tą moją wagę, to dość dziwna sprawa, chodzi o moje ciało. [...]
[...] to być nawet 1 lub 2 treningi na tydzień) ponieważ u osób z "problemami anabolicznymi" szkody spowodowane treningiem mogą być znacznie większe niż u innych; chodzi mi tutaj o zapalenia wewnątrz mięśniowe, stres ER itd, ektomorfik powinien dbać o regeneracje jak nikt inny na siłowni jeżeli chce widzieć postępy. Zadbaj oby w [...]
[...] wegolowodanów. Organizm zdaje sobie sprawę, że nie ma już węglowodanów które mógłby zamienić w energię, więc musi znaleźć inne źródło - tłuszcz. I o to nam właśnie chodzi! Ten proces zachodzi w stanie ketozy. Stan ten wystepuje wtedy gdy w wątrobie nie ma glikogenu i zaczyna się produkcja ketonów (związki toksyczne powstałe w wyniku [...]
[...] założonej liczby serii i powtórzeń z danym ciężarem czyli po prostu ‘volume’ (nie bardzo wiem jak to sprawnie przetłumaczyć na język angielski – może tonaż??). Jeśli chodzi o dietę to nie będzie się ona za pewne różniła wiele od tego co było ostatnio, choć tym razem zamierzam bardziej restrykcyjnie trzymać się wyznaczonych makroskładników [...]
[...] CH.. na ilość powtórzeń (zawsze robiłem w zakresie 6-12) teraz dochodzę do 20 powt., a czasem nawet do 30-40 Obserwuję ludzi na siłowni i zauważyłem jedną przypadłość: chodzi taki, dajmy na to, Mietek i obserwuje takiego, dajmy na to, Ryśka. Rysiek robi płaską (ulubione ćwiczenie wszystkich, w którym mogą udowodnić ile są warci ch.. że [...]
[...] jest mi obca. Ostatnio przez 7 tygodni zajmowałem się gotowaniem. Kucharzyliśmy razem z Rogerem (Bloodworthem - trenerem T.A - red.) a Dorotka tylko robiła zakupy. Jeżeli chodzi o steki to chyba rzeczywiście jestem mistrzem. Całą resztę natomiast zostawiam Dorocie, sałatki, inne polskie potrawy. Ona to robi znakomicie. Ale jak trzeba to [...]
[...] broń (duszenie, kopniecia) - to nie dziwota ze ma wieksze sznse z kim kto sie tego nie uczył. I co to ma dowieść? Ze w K1 sa bardziej męscy czy odważni? Jak tylko o to chodzi, to równie dobrze bokserzy moga mówić: To pokazcie odwage i mestwo w boksie. Co więcej , chcecie dobrze zarabiać -to w boksie jest wieksza kasa. I czemy nie [...]
[...] przejściach z dietami. Od zawsze byłam kluską. Nie da się ukryć, że niestety nie wyrosłam z tego stanu jak większość moich rówieśników. Od zawsze nie miałam hamulców jeśli chodzi o jedzenie. To się chyba nazywa „obżarstwo”. W gimnazjum mama zabrała mnie do dietetyka, który najbanalniej jak mógł zakazał mi jedzenia tłustych rzeczy, chleba i [...]
[...] kolejną pule kalorii i tak aż do skutku. Gdy nasza waga zaczyna już posuwać się na przód systematycznie zaczynamy dodawać po 100-150 kcal na każdy kolejny tydzień. Jeśli chodzi o makroskładniki w diecie to moim zdaniem w przypadku ektomorfików powinno to wyglądać następująco. 45% powinny stanowić węglowodany, 30 % białka a 25% tłuszcze. Taki [...]
[...] 2 },Typowe koksy ...zawsze sie z nich smialismy...i smiejmy sie dalej...nie drastaja nam do piet...bo co maja małe muzgi a duze wypełnione woda miesnie... Ale zaraz... nie chodzi o to ze jak ktos nas zaczepia czy ubliza odchodzimy i podkulamy ogon NIE,nie chodzi tez o to ze boimy sie dostac w morde {bo pracujemy w firmie prawnieczej ,lub na [...]
Cześć wszystkim, Podejmuję wyzwanie znacznej redukcji swojej wagi, nie jest to moje pierwsze cięcie. Będąc jeszcze studentem dbając o dobrą dietę schodziłem do 83 kg i 78cm w pasie, co było dla mnie przyzwoitym wynikiem. Niestety obawiam się że geny determinują we mnie puszystą sylwetkę (czyli minimum nadwagę), ponieważ w moim przypadku nadwaga [...]
[...] nawet najmniejszą pomoc! Forum przerobiłam już wiele razy ale za każdym razem dochodzę do wniosku, że: każdy organizm jest inny, dlatego postanowiłam napisać sama. Na razie chodzi mi o rodzaj/ilość treningu. Nie znam się na tym za bardzo, więc moje treningi wyglądają następująco: 20-30 minut aerobów, trening siłowy: 3*20 powtórzeń - nogi, ręcę, [...]
[...] mi sie tez zabawa bronia.. bylem kiedys na seminarium z miecza... calkiem fajne - tylko, ze duzo miejsca trzeba (na treningach rzadko mamy miecze) wiec sam czegos szukam... chodzi mi o cos nieduzego: mam na mysli tonfe (albo nawet 2), nunchaku (jedno) i balisonga (pospolicie - motylka) - jakby ktos nie wiedzial, to taki etalowy noz "do machania" [...]
[...] z serem pomarańcza suszone pomidory wygląda to fatalnie... zero porządnego białka, sam nabiał + słodycze.. w sumie to aż się przeraziłam jak na to spojrzałam. Jeśli chodzi o trening to jutro kupuję karnet na siłkę- niestety na mojej siłowni możliwe jest wykupienie albo całego abonamentu open, który jest dla mnei za drogi, albo 10 wejśc [...]
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
